Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Японская диета

          Не для кого не секрет, что японцы одна из самых здоровых и долгоживущих наций в мире. Этих результатов они смогли достичь благодаря активному образу жизни и правильному питанию. Японцы очень серьёзно относятся к своему рациону.
Сегодня мы поговорим об Японской диете, разработанной местными диетологами. Это низкокалорийная диета, рассчитанная на 14 дней. За это время можно сбросить 7-9 кг лишнего веса.
          Рацион потребляемой пищи очень ограниченный, вам придётся на время забыть о соли и сахаре, алкоголе, мучных изделиях, консервированных и копчёных изделиях, а также о газированных напитках.yaponskaya-dieta-pohudenie
          Распишем меню японской диеты на неделю:

День 1
Завтрак: чашка чёрного кофе или чая без сахара.
Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат с капусты приправленный оливковым маслом и стакан томатного сока.
Ужин: нужно пополнить организм белками, для этого подойдет 200-300 грамм отваренной или приготовленной на пару рыбы и всё того же салата с капусты и растительным маслом.

День 2
Завтрак: кусочек зернового хлеба и чашка чёрного кофе или чая без сахара.
Обед: 200-300 грамм отваренной рыбы и салат с капусты, заправленный оливковым маслом.
Ужин: 200-300 грамм отваренной постной говядины со стаканом кефира низкой жирности.

День 3
Завтрак: чашка чёрного кофе или чая без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо и салат с отваренной моркови, заправленной подсолнечным маслом.
Ужин: витаминный ужин в виде 2-3 спелых яблок.

День 4
Завтрак: чашка чёрного кофе или чая без сахара.
Обед: 300 грамм корня пастернака или петрушки, обжаренный в подсолнечном масле (можно заменить другой зеленью) и 2 яблока.
Ужин: 200 грамм отваренной говядины, 2 сваренных в крутую яйца и салат из свежей капусты под оливковым маслом.

День 5
Завтрак: салат из моркови заправленный лимонным соком.
Обед: 500 грамм отваренной или приготовленной на гриле рыбы вместе с помидором.
Ужин: на ужин следует перекусить яблоком или грушей.

День 6
Завтрак: чашка чёрного кофе или чая без сахара.
Обед: 300-350 отваренной или приготовленной на грили куриной грудки с салатом из свежей капусты в оливковом масле.
Ужин: 2 сваренных в крутую яйца и салат со свежей моркови и подсолнечного масла.

День 7
Завтрак: чашка зеленого чая.
Обед: 200 грамм отваренной постной говядины и 2 яблока.
Ужин: 200 грамм приготовленной на гриле или отваренной рыбы и стакан томатного сока.

          Как видите рацион скудный, но ради желаемого результата можно и потерпеть недельку другую. Вторая неделя по рациону идентична первой, но, как показывает опыт, основная часть похудения приходится на первую неделю. Поэтому если результат первой недели вас удовлетворяет, вторую можно пропустить. Но не забывайте, не стоит снова злоупотреблять едой иначе не одна диета вам не поможет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.