Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Упражнения для красивой фигуры дома.

Занятие спортом, в наши дни — не только полезно, но и модно. Если вы находите время для посещения спортзала, бассейна, бега по утрам, поездок на велосипеде, занятия танцами и прочего это прекрасно. Это делает вас здоровыми и красивыми, а также наполняет вашу жизнь прекрасными впечатлениями. Спорт помогает вам преодолевать сомнения, лень, дает вам уверенность в себе!

Но что делать, когда времени не хватает? Вы постоянно на работе, в командировках, вы не имеете возможности ходить на регулярные тренировки.

Ответ очевиден — занятия спортом дома.

Вы скажете: дом ведь не спортзал, тут нет тренажёров и прочего. Кроме как пресс покачать дома то и заняться нечем. Но вы не правы! Да выбор не столь разнообразен, но он есть.

Как раз об этом я вам и расскажу в этой статье.

И так давайте начнем.  Сразу хочется отметить, что кроме недостатков, тренировки дома имеют и свои плюсы:

  • Вы сами выбираете время для тренировки.
  • Тренировку можно разбить по времени.
  • Если вы по каким-то причинам стесняетесь ходить в спортзал, дома вас никто не побеспокоит, и вы спокойно под музыку сможете тренироваться.

Какие группы мышц можно тренировать в домашних условиях? Какие упражнения подойдут луче всего?

Разберемся со всем этим по порядку.

Пресс

Для поддержания вашего пресса в хорошей форме вам не понадобится много времени и разнообразия упражнений.

Запомните важно не количество упражнений и подходов, а качество их выполнения.

Мышцы пресса делятся на 3 группы: верхний, нижний и косые мышцы живота.

Упражнение для нижнего пресса: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за голову (если тяжело первое время можете скрещивать на груди). Поднимите голову и плечи вверх так, чтобы вы смогли увидеть свои пятки. Затем медленно вернитесь в исходное положение. поднимаете только верхнюю часть корпуса, оставив поясницу прижатой к полу.

Упражнения для нижнего пресса: лягте на спину, руки за голову и приподнимаем ноги на градусов 30 по отношению к туловищу. При опускании ног обратно, стараемся не прикасаться пола. Ноги могут быть немножко согнуты в коленях.

Косые мышцы живота: ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимаемся только верхней частью туловища, стараясь не отрываться поясницей. При подъёме скручиваемся, пытаясь приблизится плечом противоположного колена. Это упражнение как раз и делает ваш животик плоским, потому не пренебрегаем им.

Каждое упражнение следует повторять по 2-4 подхода, от 8 до 20 раз.

Мышцы пресса быстро привыкают потому старайтесь каждый раз менять очередность упражнений. Выполнять упражнения на пресс можно на любом этапе вашей тренировки.

Ноги

Три основных упражнения на ноги, которые вы можете выполнить дома это: приседания, выпады и падём на носках. Количество повторений 8-30. Подходов также 2-4.

vupadu
Как делать выпады.

 

Грудь, плечи, руки

Для всех этих групп мышц в домашних условиях подойдет упражнение отжимание от пола. Ведь при отжиманиях работает почти все мышцы верхней части тела за исключением, пожалуй, только спины. Меняйте угол и ширину упора рук для того чтоб изменить нагрузку на разные мышцы. Девушки для облегчения отжиманий могут упираться не на носки ног, а на колени. Что касается парней то они могут усложнить упражнение отжимаясь от табуреток и в наклоне.otzim71

 

Количество подходов 2-4 каждым хватом. Повторений 8-20.

Выберите по 1-2 упражнению из каждой группы, меняйте последовательность их выполнения и сами упражнения. И не забывайте перед тренировкой 2-3 минуты потратить на разминку.

Такая мини тренировка займет у вас 20-30 минут, но позволит поддерживать ваши мышцы в тонусе.

Также советую почитать про упражнения Кегеля для мышцы интимных зон, что безусловно будет плюсом для ваших сексуальных отношений.

Но не забывайте кроме тренировок не менее важно правильно питаться и отдыхать, только придерживаясь всех этих составляющих можно добиться результатов.

Check Also

Как накачать хороший пресс быстро?

Как накачать хороший пресс быстро? Этот вопрос задают себе многие из нас, и я тому …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.