Стройные и красивые ноги не выходя из дома!

     Хотите иметь красивые стройные ноги? Для этого совсем не обязательно ходить в спортзал. В этой статье Вы познакомитесь с рядом простых упражнений, которые сделают ваши ноги идеальными. В ней Вы узнаете, как сделать мышцы ног рельефными и набрать мышечную массу.nogi

     Для начала вспомним первое и самое важное правило: правильное питание залог красивой фигуры! Если вы не будете следить за своим питанием, все ваши усилия будут бесполезны!

     А теперь продолжим.

     Как накачать мышцы ног? Это первый вопрос, которым нужно задаться, будь вы парень или девушка не важно. Если у вас плохо прокачаны мышцы ног, то и придавать форму вам нечему.

      Для этого подойдут следующие упражнения:

      Приседания. Самые эффективные упражнения для ног, которые кстати способствуют и росту ягодиц, что безусловно заинтересует женскую половину читателей. Наиболее продуктивными будут приседания в 3-4 подхода по 15-20 раз. Если у вас есть дома гантели, отлично, с ними вы добейтесь результата быстрей.

       Следите за правильностью приседаний:

  • Спина должна быть ровной, слегка прогнутой в пояснице.
  • Держите корпус прямо не наклоняйте его сильно вперед или назад, нагрузка должна быть на ноги, а не на спину.
  • Не опускайтесь сильно низко, угол в согнутых коленях должен быть равен 90 градусов.
  • Если во время приседаний у вас отрываются пятки, подложите под них что-то, например, книжки.

      Степ- ап. Упражнение для икроножных мышц, которое в домашних условиях можно выполнять на обычном бруске или даже толстой книге. Можно выполнять как на двух ногах, так и поочередно на одной. Количество подъёмов от 30 раз для двух ног.

       Выпады, ещё одно прекрасное упражнение для ног. Оно развивает ягодичные мышцы и бёдра. Есть несколько видов выпадов: передние и боковые и наиболее правильным решением будет чередовать их в ваших тренировках. Количество повторений 10 -20 раз по несколько подходов на каждую ногу. Во время выпадов следите за осанкой, держите её ровно и на нагибайте туловище вперед.

       К этим трем базовым упражнениям добавляем махи ногами, которые развивают внутреннюю сторону бедра, а также скакалку, которая не только хорошо прокачивает все мышцы ног, но и помогает сжечь лишний жир. Более подробно о пользе скакалки вы можете прочесть тут.

      Дополнить ваши тренировки ног дома вы можете пробежками, велосипедом, плаванием, а даже обычными пешими прогулками.

      Не зря ведь даже врачи говорят о том, что человеку ежедневно необходимо проходить как минимум 3 километра, а лучше пробегать. Это способствует не только поддержанию мышц ног в тонусе, а и улучшению кровообращение тазобедренной части тела, что положительно влияет на сексуальную функцию как мужчин, так и женщин.

О пользе бега и о том как правильно им начать заниматься Вы можете прочесть тут.nogi-thedreamstory

     На последок, хочется отметить что только комплексный подход к тренировкам мышц всего тела и правильному питанию даст желаемый результат.

comments powered by HyperComments