Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Скакалка — Ваш путь к стройной фигуре!

     Каждый раз задумываясь о том, как похудеть, как привести своё тело в форму, мы сразу же думаем о изнурительных тренировках в спортзале или пробежках. Но на них то не хватает времени, то денег, а некоторые и вовсе стесняются заниматься спортом в общественных местах.  Но есть ведь способ гораздо проще! Простой, но в тоже время замечательный тренажер – скакалка!

      Да именно скакалка! А вы знали, что кардио упражнения на скакалке не чем не хуже беговой дорожки? Не зря ведь боксёры, люди для которых выносливость, отменная работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы так важны, часами проводят время со скакалкой.

      Заинтересовались? Тогда идём дальше и вы узнаете ответы на ряд вопросов, которые у Вас могут возникнуть.

       Сколько калорий сжигает скакалка?

       Упражнения со скакалкой сжигают калорий не чуть не меньше чем бег и плавание. В интенсивном темпе (около 100 прыжков в минуту) за час сжигается порядка 600 – 700 калорий. Для сравнения, столько же сжигает интенсивная силовая тренировка, а фитнес и того меньше, порядка 500 калорий.

        Какие бывают скакалки и для чего?

Они бывают скоростные и утяжелённые. Первые используются для сжигания жира, как собственно и вторые, но утяжелённые скакалки также неплохо прокачивают мышцы тела.

        Как подобрать длину скакалки?

С этим вопросом вам поможет табличка ниже.

 Также длину скакалки можно подобрать самому, пользуясь правилом: если взять в руки ручки скакалки и держать их на уровне груди, конец скакалки должен касаться пола. Это и есть оптимальная для вас длина скакалки.

         Как научится прыгать на скакалке?

         Сбиваетесь с темпа и запутываетесь в скакалке? Тогда знайте: для того чтобы научится прыгать на скакалке сначала нужно научится правильно прыгать без неё, а также научится крутить скакалку в одном темпе.

          Для начала потренируйтесь выполнять по 60 – 80 прыжков в равномерном темпе без скакалки. Отталкиваясь кончиками пальцев и на них же мягко приземляясь. Не в коем случае не приземляйтесь на всю стопу, это неправильно, и вы только набьёте себе пятки. Достаточно выпрыгивать на 10 – 15 см в высоту.

          Потом берёте скакалку в одну руку и вращаете её с боку в темп своим прыжкам. Если темп вы выдерживаете, то можете приступать к прыжкам со скакалкой.

          Ещё одно маленькое правило: крутить скакалку нужно кистями рук.

          По какой системе тренироваться?

          Для начала не перегружайте себя. 30 секунд прыжков 30 отдыха. Постепенно увеличивая 1 минута прыжков 1 отдыха и так далее.  Пока не подберете для себя оптимальное время и количество повторений. Когда хорошо освоитесь, можно и вовсе делать один долгий подход минут в 30.

          Какие упражнения со скакалкой делать?

Как таковых упражнений нет, самый простой вид прыжков со скакалкой — это прыжки на двух ногах. Современен вы можете прыгать поочередно на одной ноге, делать два оборота скакалки за один прыжок или крестообразные петли скакалкой. Такое разнообразие сделает ваши тренировки более интенсивными и задействует больше групп мышц.

В конце давайте подытожим пользу скакалки:

  • Простое упражнение, не отнимающее много времени.
  • Заниматься можно где угодно и когда угодно.
  • Прекрасно помогает похудеть.
  • Укрепляет и развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Укрепляет и помогает держать все мышцы в тонусе

skakalka_1

comments powered by HyperComments

Советуем также

Как накачать хороший пресс быстро?

Как накачать хороший пресс быстро? Этот вопрос задают себе многие из нас, и я тому …