Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Эффективная программа отжиманий. Добейся результатов за месяц!

      В этой статье я вам расскажу об эффективной программе отжиманий благодаря которой всего за месяц Вы сможете добиться заметных результатов: приобрести силу, выносливость и рельефность ваших грудных мышц.

В начале давайте разберемся какие бывают системы отжиманий и для чего они служат. И так, есть два типы тренировочных систем на отжимания: первые помогают приобрести силу, выносливость и увеличить количество отжиманий, вторые помогают набрать массу и рельеф.

Данная система универсальная и включает в себя обе составляющие. Подойдет она как начинающим, так и тем, кто постоянно занимается спортом, для того что бы встряхнуть свои мышцы и дать им новый толчок в развитии.

Программа отжиманий рассчитана на один месяц. Благодаря своей интенсивности этого достаточно для хорошей прокачки мышц и исключении привыкания их к таким нагрузкам.

Ниже приведена таблицы отжиманий с нагрузками для среднестатистического человека, занимающегося спортом

Схема отжиманий    таблица отжиманий

Преимущества данной системы:

  • Интенсивность, что позволяет хорошо прокачать мышцы
  • Сравнительно не долгая продолжительность, во избежание привыкание мышц, а значит отсутствие полезного эффекта от тренировок
  • Универсальность, подходит как начинающим, так и людям постоянно занимающимся спортом.

Полезные советы по применению данной системы отжиманий:

  • Используйте разные хваты, отжимания на ладошках и на кулахак, отжимания в наклоне. Не стоит делать все подходы одним и тем же хватом. Запомните, чем разнообразней нагрузки на мышцы, тем луче они прокачиваются.
  • А если учесть, что отжимания развивают не только мышцы груди, но и практически все мышцы торса то меняя хваты, вы будете качественней прокачивать и другие мышцы.
  • Можете также использовать отжимания от стульев, но выполняйте их более одного подхода в день, так как программа сама по себе довольно интенсивная и тяжёлая.

Как правильно дышать при отжиманиях?

Во время движения вниз нужно вдыхать воздух животом, при подъёме вверх, в момент усилия, медленно выдыхать. Это правило применяется и при выполнении практически всех других упражнений.

Многие начинающие спортсмены задерживают дыхание во время усилия, это очень серьёзная ошибка, негативно влияющая на ваш организм. Кажется, что так легче выполнить упражнение, но недостаток кислорода может привести к слабости и даже потери сознания, а также увеличения давления в микрососудах головного мозга и их разрыв.

otshimaniya2

 

comments powered by HyperComments