Подтянутая попа в домашних условиях

Как накачать красивую попу в домашних условиях?

Наверное, нет ни одной девушки которая бы не хотела иметь красивую попку, ведь по статистике именно подтянутая спортивная попка привлекает мужчин даже больше чем большая грудь.

Если вы посещаете спортзал, то проблем с этим у вас возникнуть не должно. Но что делать если на спортзал времени нет? Как достичь желаемого результата дома, наиболее эффективными способами? Именно об этом мы и поговорим в нашей сегодняшней статье.idealnaya-popa

И так начнем. Во-первых, забудьте о чудотворных мазях, кремах и прочей ерунде которую вам предлагают мошенники в интернете. Максимум они помогут вам избавится от прыщиков на попе, но не как уж не от подкожного жира и дряблых мышц ягодиц.  К тому же вы рискуете получить какое ни будь раздражение от не качественной продукции и химическим добавкам в ней.

Во-вторых, забудьте о фаст-фудах! И прочей вредной пище. Правильное питание это самое главное! Если продолжать питаться вредной пищей, то вам и ежедневное посещение спортзала не поможет. Постарайтесь употреблять основную массу углеводов в первой половине дня. Во второй половине дня и перед сном не загружайте свой организм тяжёлое пищей, меньше углеводов, больше белков и витаминов.

Как считать количество калорий быстро и просто, вы можете прочитать тут!

А теперь давайте поговорим о самых эффективных упражнениях на ягодицы.

Приседания

Кто бы что вам не говорил и не советовал, любой опытный тренер подтвердит вам, что приседания – основное упражнение как на ноги в целом, так и на ягодицы в частности.

Самое главное правило в приседаниях – держать спину прямой, особенно когда выполняешь упражнение с весом. Ноги на ширине плечеи, руки можно держать за затылком или же поднимать прямо перед собой, кому как удобно, большой роли это не играет. Сильно низко приседать не нужно, опускаемся до момента пока верхняя часть ног не будет параллельна полу.

Упражнение рекомендовано выполнять 8 – 20 раз в 2 – 3 подхода для большей эффективности.

Приседания с выпрыгиванием

Полезное упражнение на мышцы ног которое можно выполнять раз на 2 – 3 тренировки. Достаточно будет после приседаний выполнить всего один подход таких выпрыгивании, для закрепления тренировки. Суть его выполнения состоит в том, что, приседая на подъёме вы должны максимально выпрыгнуть, применив все мышцы ног от ягодиц до голени.

Выпады

Второе по значимости упражнение на ноги. Как его выполнять показано ниже на картинке. Главные правила: туловище нужно держать прямо, перпендикулярно полу, не нагибаясь вперед; при выпаде, углы согнутых ног должны быть 90 градусов.vupadu

Сначала выполняем 6 – 12 выпадов на одну ногу, потом на вторую. Повторяем это упражнение также 2 – 3 подхода.

Выталкивание таза

Эффективное упражнение для ягодиц, выполняется лёжа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях так что бы вы могли руками достать до своих пяток.uprazhnenija-kegelya_2

 

На выдохе оттолкнитесь пятками от пола, максимально подняв таз в верх. Затем на вдохе опустите ягодицы вниз, не касаясь пола. Повторите так 8 – 15 раз, в 2 – 3 подхода.

Махи ногами назад

Становимся на четвереньки, руки прямые. Отводим ногу назад и в верх, затем обратно. Выполняйте это упражнение с максимальной амплитудой и интенсивностью. Сначала на одну ногу потом на вторую. Стараемся выполнить по максимуму махов на каждую ногу, пока не почувствуете, что мышцы устали и хорошо проработаны.mahi

 Есть ещё много видов упражнений на мышцы ягодиц, но это, пожалуй, основные, выполняя регулярно которые вы сможете добиться максимального результата довольно быстро.

Надеюсь эта статья приблизит вас к желаемой цели! И вскоре мужские взгляды оценят вашу подтянутую спортивную попку.

 popa

comments powered by HyperComments
Альона
2015-12-24 16:45:09
Хоть я и девушка, но и самой нравиться смотреть на красивые попки подружек)) За своей я всегда следила. И вам советую милые подружки!