Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Основные типы телосложений, правила тренировок и питания

Для правильного и эффективного занятия спортом очень важно знать свой тип телосложения.  И именно отталкиваясь от генетически заложенного в вас типа фигуры, стоит подбирать количественное и качественнее показатели ваших тренировок и питания.

Существуют три основных типа телосложения: эктоморфное, эндоморфное и мезоморфное.tipy_teloslozhenij

Разберем каждый тип по порядку.

Эктоморфыektomorf

Люди этого телосложения выделяются тонкими костями, отсутствием большой жировой прослойки, узкими плечами и слабо развитой грудной клеткой. Зачастую таким людям сложно набрать большую мышечную массу, поскольку они обладают повышенным обменном веществ. Но в этом есть и свой плюс, зачастую таким людям не страшен избыток подкожного жира, а именно этот фак открывает перед ними большие перспективы в шоу бизнесе, моде, кино..

Именно эктоморфы при правильном подходе в питании и тренировках могут достичь классической атлетической фигуры.

Рекомендации к тренировкам эктоморфов: повышенный метаболизм приводит к быстрому сжиганию калорий, а это значит, что частые и изнурительные тренировки вам не к чему. Вы просто не будете успевать пополнять организм энергией. Короткая тренировка в пределах 45 минут, включающая базовые силовые упражнения на основные группы мышц, именно то что вам нужно. Избегайте кардио тренировки, они вам не нужны.  Для этих целей достаточно будет включить в свой режим бег по утрам раз в неделю или посещение бассейна, этого будет вполне достаточно. Если вы не спортсмен и не употребляете пищевые добавки, три тренировки в неделю вам хватит. Запомните ваши мышцы должны отдыхать.

Питание эктоморфов: вам понадобится много энергии для роста мышц. Частое питание со сложных углеводов и белков то что вам нужно. Калории можете не считать, их избыток вам не страшен. Не стоит пренебрегать и спортивными добавками, вам они совсем не помешают, если вы хотите набрать мышечную массу.

Эндоморфыendomorf

Людям с таким телосложением свойственно быстрое отложение жировой массы. Хотя и мышечной массой природа их тоже не обделила, особенно это касается верхних мышц ног. Медленный метаболизм, быстрый набор массы толстые широкие кости —  всё это черты эндоморфов.

Тренировки эндоморфов: сил и энергии можете не экономить, мощные и частые тренировки, регулярное кардио – всё это необходимые вещи на пути к хорошей фигуре.

В питании эндоморфам стоит отказаться от употребления сладкого в больших количествах. Больше пейте воды, она полезна для вывода солей и сжигания жира в организме. Не забывайте про употребление белков, они нужны всем, не смотря на тип телосложения. Пищевые добавки вам не столь необходимы, вполне можно обойтись и без них.

Мезоморфыdwayne-johnson

Идеальный тип телосложения для бодибилдера. Хорошо развитая физиология от рождения, способность быстро набирать мышечную массу и восстанавливаться. Существенных ограничений в тренировках и питании нет, ибо ваши мышцы созданы для частых и серьёзных физических нагрузок. Но всё же за количеством и качеством калорий вам нужно следить, ведь нарастить быстро вы можете не только мышечную массу, а и жировую.

Напоследок нужно добавить, что в природе кроме явно выраженных трёх основных типов телосложения, встречаются также и их комбинации. Зачастую это: эктоморф+мезоморф или эндоморф+мезоморф. К тому же, несмотря на врожденные генетические данные человек сам управляет своим телом и приложив усилия и терпение может добиться тех результатов, которые ему нужны.

К примеру Хью Джекман, врожденный эктоморф, который сумел набрать достаточно хорошую мышечную массу.

djekmanyoungdjekman

 

 

comments powered by HyperComments