Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Набор мышечной массы в домашних условиях.

        Тренируешься каждый день, а мышцы не растут? Знакомая ситуация для многих. Особенно для тех, кто тренируется вне спортзала.

        Набрать мышечную массу и в зале не просто, что уже говорить о работе только со своим весом в домашних условиях. Это очень сложный и долгий процесс, к которому нужно отнестись очень серьёзно, да бы получить желаемый результат.

        Но, друзья мои, для человека, который поставил перед собой цель, нет ничего невозможного!

        Поэтому, в этой статье мы вспомним всё что знаем о наборе мышечной массы и определим для себя основные правила, которые помогут нам добиться желаемого результата.

        И так, первое что нужно усвоить раз и на всегда – для роста мышц нужны:

  • Правильное питание
  • Полноценный отдых
  • Качественная система тренировок.

        Обратите внимание на последовательность. Начинать наш путь к красивому телу нужно именно с правильного питания и отдыха и только так. Будь вы девушка или парень, сколько вы бы не тренировались, достичь результата без этого будет практически невозможно!

        А теперь разберем эти пункты поподробней.

Правильное питание

        Все мы люди, всем нам хочется чего-нибудь такого скушать «не полезного». Для одних — это сладости, для других жареная картошечка, а для третьих и вовсе пиво с чипсами. Это конечно далеко на самая полезная еда, но и вовсе отказываться от неё я бы не советовал.

        Периодически нужно баловать себя, это не только утолит желание скушать чего нить «запретного» но и принесет чувство удовлетворение и радости. Такие моменты эмоционального релакса помогут нам избавится от стрессов и переживаний, негативно влияющих на мышечный рост.

        Главное в этом моменте не злоупотреблять. Должна быть норма. Минимальное количество «вредной» пищи которое мы сможем съесть, не навредив нашему организму. К тому же, нужно стараться что бы таких дней «релакса» было не много, один два в неделю.

        Следующие два момента на которые нужно обратить внимание – это рацион потребляемой пищи и частота употребления.

        Для роста мышц нужны калории, белок и витамины. Калории должны поступать в наш организм в виде сложных углеводов, которые перерабатываются медленно и постепенно питают наш организм энергией. В этом нам помогут каши.

        Белки лучше всего употреблять разнообразные и животные и растительные, избегать стоит только лишь большого количества слишком жирного мяса.

        И незабываем про фрукты и овощи – это главный поставщик витаминов и минералов в наш организм.

        Что касается частоты употребления пищи, то вы и так всё знаете: 4-6 приёмов пищи в день, лучше маленькими порциями, но чаще.  За 1.5 – 2 часа до тренировки стоит хорошо подкрепится долго усваивающимися сложными углеводами. А после тренировки наоборот, быстро перерабатывающимися углеводами и белками, которые тут же используются нашим организмом для восстановления мышц.

Полноценный отдых

        Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. И очень важно, чтобы длительность отдыха была достаточна для полного восстановления мышц.

        Первое с чего нужно начать это здоровый сон. Взрослому человеку нужно не менее 8 часов здорового сна в сутки.

        Старайтесь на засиживаться допоздна, поменьше смотрите работайте за компьютером, не нагружейте зрительную и нервную систему телевизором или сматрфоном. Запомните! Врачи рекомендуют обязательно час до сна провести без всех этих девайсов, это поможет нашему организму расслабиться и получить здоровый и спокойный сон.

      Второе на что нужно обратить внимание, это отдых между тренировками.  Он должен быть достаточным для полного отдыха мышц. Но учтите время для отдыха у каждого человека разное, в зависимости от типа телосложения и скорости метаболизма. Больше о типах телосложения и особенностей тренировок вы можете прочесть тут. В основном хватает 1-2 дня отдыха между тренировками. При занятиях вне спортзала, со своим весом, достаточно одного дня отдыха.

Качественная система тренировок

        Вот мы и подобрались к последнему, но не менее важному пункту для достижения нашей цели – набора мышечной массы.

        От простого выполнения упражнений без системы толка не будет. Больше того, неправильным подходом в тренировках, вы можете только навредить процессу роста мышцы.

        Очень важно систематизировать тренировки разных групп мышц и отдых между нами. Только так вы достигните нужного результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.