Количество подходов, повторений и рабочий вес для разных типов тренировок

        В зависимости от того что вы хотите достичь, тренировки бывают на массу, рельеф, силу и похудение. Каждая из них имеет свою методику, количество повторений, рабочие веса и регулярность занятий.

        Ниже приведена сравнительная таблица каждой из них:

Цель тренировки Количество повторений Количество подходов Количество тренировок в неделю Вес
Сила 2-6 2-3 2-3 Максимальный
Масса 8-10 3-5 3-4 Около максимальный
Рельеф 12-15 3-5 5-6 Средний
Похудение 15-30 3-5 5-6 Минимальный или без веса

 

        На практике, не бывает чистых систем тренировок на массу, рельеф и т.д..  Поскольку это не эффективно.

        Куда более выгодный вариант их комбинация. Это позволяет исключить эффект привыкания а также более качественно прокачать ваши мышцы.

comments powered by HyperComments

Советуем также

Как накачать хороший пресс быстро?

Как накачать хороший пресс быстро? Этот вопрос задают себе многие из нас, и я тому …