Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Как накачаться девушке?

       pressdevushka С каждым днем всё больше и больше представительниц прекрасной половины человечества хочет иметь не только стройную  фигуру, но и спортивную. И речь идет не только о спортивной подтянутой попке.  Девушки хотят иметь спортивные красивые ноги, плечики и руки. Хотят иметь плоский животик, на котором слегка видны контуры подкаченного пресса.  И не зря, ведь это действительно красиво!

        Конечно, дома девушке достичь  подкаченного рельефного тела будет сложно, для этого нужен тренажерный зал, где есть тренер и необходимые тренажеры. Но в наше время спортивных клубов много, а вот качество тренерского состава хромает. Поэтому очень важно самому знать и понимать основные принципы тренировок, для достижения спортивной фигуры.

        Основное что нужно запомнить, для достижения поставленной цели:

  • Базовые упражнения с гантелями и штангой лучше всего для роста мышц.
  • Оптимальный вес для тренировок тот, с которым ты можешь выполнить не более 10-12 повторений.
  • Делать 3-5 подходов до состояния, когда мышцы уже не слушаются.
  • Отдых между подходами 1-2 минуты.
  • За час-полтора до тренировки пить 1-2 литра воды.
  • Обязательно после тренировки подкрепится белковой едой.

        Вообще питанию нужно будет уделить особое внимание, ведь теперь нам нужно больше калорий и белка для роста мышц.

        Также очень важным моментом является ваш тип телосложения. Отталкиваясь от этого нужно выбирать правильную систему тренировок, что бы фигура получилась пропорциональная и красивая.

        Например, «треугольникам» стоит подкачать ноги при помощи приседаний и выпадов с тяжелым весом. А также стоит проводить 1-2 аэробные тренировки в неделю для того чтоб сжечь жир верхней части тела.

        Прямоугольникам и вовсе нужны силовые тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела.

        Грушам первое время стоит уделить силовым тренировкам верхней части тела, что бы уровнять пропорции. А вот с ногами стоит подождать, пока вы не избавитесь лишнего жира в нижней части тела.

        Яблокам нужно тренировать всё тело 2-3 раза в неделю, а также уделять время на несколько кардио тренировок.

Больше о типах фигур и их особенностях вы можете прочитать тут.

        Соблюдение этих правил и не малые усилия помогут вам достичь необходимого результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.