Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Как накачать хороший пресс быстро?

Как накачать хороший пресс быстро?

Этот вопрос задают себе многие из нас, и я тому не исключение. Обычно этот вопрос возникает у нас весной, ведь скоро лето, море, пляж.

И хотя единственно верное решение здесь, это вести здоровый о pressdevushkaбраз жизни и заниматься спортом круглый год, дабы такие вопросы и вовсе не возникали, лень матушка берет своё! В следствии, к летним сезону, мы подходим не в лучшей форме.

Многие из нас ищут решение проблем в интернете. Куча статьей и методик, всевозможное разнообразие диет и чудотворных препаратов, кто-то предлагает замучат себя упражнениями, а кто-то и во всё утверждает, что и так сойдет.

Но, если вы не верите в эти сказки и хотите реальных результатов, тогда читаем дальше.

И так есть две главные вещи о которых нужно помнить, для чтобы иметь красивый плоский животик или рельефный пресс:

  • Мышцы пресса быстро привыкают к нагрузкам, а это значит, важно не количество повторений или подходов, а правильность их исполнения! Делая много упражнений по 10 раз на день, но неправильно, в лишь надорвете себе спину или что-нибудь другое.
  • Сколько бы вы не качали пресс, если у вас достаточно большой процент подкожного жира, никто и никогда не оценит ваш пресс) поскольку просто на просто его не увидят. Только правильное питание в комплексе с регулярными упражнениями дадут желаемый результат.

Какие упражнения делать на пресс и сколько?

Всем известно, что есть 3 группы мышц пресса: верхний, нижний пресс и косые мышцы живота.

Верхний пресс это и есть наши кубики. Нижний пресс зачастую не имеет такого рельефа, но и про него забывать не стоит, ведь желаемый результат даст только равномерное развитие всех групп пресса.

Косые мышцы живота, на фоне остальных групп особо ничем не выделяются, да и большого визуального эффекта не дают. Но пренебрегать ими не стоит! Ведь именно они отвечают за плоский и подтянутый пресс.

Сильно долго и много качать пресс за один раз не стоит. Тренировка на пресс должна быть короткой 15-20 минут. Если вы давно не тренировали его, тогда первую неделю уделите технике правильного исполнения упражнений. Просмотрите видео с YouTube, прочувствуйте как работаю ваши мышцы. Можете заниматься каждый день, но понемногу. Несколько подходов на каждое упражнение по 8-12 повторений.

Только когда ваши движения будут правильными, а ваш пресс войдет в тонус и привыкнет к нагрузкам, только тогда приступайте к усиленным   тренировкам. Количество подходов можете увеличить до 4, а повторений до 30. Больше не стоит, ибо эффекта от этого не будет.

Какие упражнения выбрать?

Какие бы извращённые упражнения вам не советовали, запомните: базовые упражнения лучше всего! Поэтому они и есть базовые.

Описывать упражнения не буду. В интернете есть множество видео, просмотрев которые вы сможете выбрать те что вам понравились, и самое главное увидеть, как их правильно выполнять.  Но учтите, эти видео снимают профессиональные спортсмены и фитнес тренера, часто они предлагают сложные упражнения, к которым вы попросту не готовы. Поэтому, советую придерживаться следующего плана:

  1. Первая неделя – лёгкие нагрузки, небольшое количество подходов и повторений базовых упражнений. Короткие тренировки каждый день или через день.
  2. После этого постепенно увеличиваем число повторений и подходов всё тех же упражнений. Цель довести количество повторений до 30 раз на каждое упражнение.
  3. В конце заменяем некоторые базовые или добавляем новые более сложные упражнения. Цель этого не дать прессу привыкнуть к постоянным типам упражнений.
  4. Правильное питание от и до! Меньше сладкого, мучного, больше витаминов и салатов, много воды для вывода солей, которые задерживаю жир. Стараемся питаться маленькими порциями, но часто и не наедаться перед сном.

И самое главное боремся со своей ленью! 🙂 И вуаля! Вы обладатель красивого животика или рельефного пресса!

И самое главное!!! Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями. А также подписываемся на страницы автора в социальных сетях.

Check Also

Упражнения для красивой фигуры дома.

Занятие спортом, в наши дни — не только полезно, но и модно. Если вы находите …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.