Диета Дюкана

          Кроме быстрых диет, которые помогают вам сбросить вес всего за какую-то неделю или две, есть и длинные.  Время их применения колеблется от полугода до нескольких лет.  Их цель не только помочь вам сбросить вес, но и приучить вас к правильному питанию, наверное, правильней было бы называет их системами питания. Одной из них есть диета Дюкана.

Достоинства диеты Дюкана:

  • Белковые продукты, такие как постное мясо, ветчина, яйца, рыба, морепродукты и обезжиренные молочные продукты, можно есть, когда угодно и сколько угодно.
  • Результаты видны практически с первых дней диеты.
  • Быстрый сброс веса.
  • Похудение происходит за счёт жировых накоплений, мышечная масса не теряется (что особенно важно для мужчин).
  • Улучшается состояние кожи, волос и ногтей
  • Диета позволяет закрепить и удержать полученный результат.

Диета состоит из 4 этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». Первые три это основная часть диеты. Четвёртая «Стабилизация» относится лишь условно, так как это скорей образ жизни после похудения для сохранения достигнутых результатов, основанный на некоторых правилах питания.

Ниже приведена таблица примерных сроков каждого этапа в зависимости от величины веса, который необходимо сбросить:

dieta-dyukana

Основные правила, которых нужно придерживаться на каждом этапе диеты для достижения результата:

  • Исключить из рациона любое масло, жир и майонез.
  • Пить много (минимум 2 литра) в день чистой воды.
  • Вести подвижный образ жизни, ходить минимум 30 минут в день. А ещё лучше бегать трусцой несколько километров  пару раз в неделю.
  • По мере возможности воздержатся или сократить до минимума употребление алкоголя, сахара, жареной картофеля и фруктов с высоким содержанием сахара.

          Этап «Атака». На этом этапе можно употреблять только белковые продукты. Количество и время приёма не нормируется, но и переедать, тоже не стоит. Отдельно отметим, что не стоит есть более двух вареных яиц в день.

          «Чередование». На этом этапе вы чередуете чисто белковые дни с белково-овощными.

          «Закрепление». Длительность этапа вычисляется исходя из сброшенного веса, 10 дней на каждый килограмм. На этом этапе в рацион можно добавить немного фруктов и сыров. В первой половине этапа можно будет устраивать один день крахмалосодержащих продуктов (1 порция запечённого картофеля, гречки, макарон или риса) и один день «праздника желудка», во второй половине по два дня каждого.

         «Праздник желудка» — это день, когда вы можете есть всё что угодно, главное не перестарайтесь с количеством употребляемой пищи.

          На этапе «Закрепление» следует один день оставить под чисто белковую пищу, какой день — это будет, выберите сами.

          «Стабилизация». И так, диета позади, вы сбросили нужный вам вес и закрепили результат, теперь нужно плавно выйти на нормальный режим питания и не набрать вес  снова. Для этого вам нужно совсем немного: придерживаться советов данных в начале статьи, а также не употреблять большое количество углеводов и сладостей, продолжать делать один чисто белковый день в неделю и просто вести активный образ жизни.

          И помните, ни одна диета вам не поможет, если не изменить весь образ жизни. Так что давайте двигаться в лучшую сторону прямо сегодня!

comments powered by HyperComments