Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Бег — лучший способ держать себя в тонусе.

 

Нужно начать бегать! Стандартное желание многих людей, которое обычно появляется после Нового Года, с приходом весны, ну или просто в начале новой недели. Но многие из нас, выйдя пробежку и преодолев первые 100 метров понимают, что это тяжело, а через пол километра и вовсе хочется сдохнуть. Дальше мы приходим к выводу что: бег это не моё!

Главные причины провала наших начинаний это:

  • Лень.
  • Завышенные требования к результатам. Выходя на свою первую пробежку, мы видим, как бегают другие и не хотим от них отставать. Но так как мы физически не готовы, мы быстро разочаровываемся. Поэтому начинать нужно постепенно и с малого.
  • Боль в мышцах и суставах, которые непременно возникают при неправильном подходе к бегу или же неправильно подобранной обуви.

Но мы не в коем случае не должны опускать руки и расстраивается, ведь бег приносит много пользы:

  • Во время бега работают практически все группы мышц нашего организма, а значит бег – универсальный способ поддерживать себя в тонусе постоянно.
  • Бег это кардиотренировка сердечно-сосудистой системы, тренируются мышцы сердца и лёгкие. Во время бега сердце работает быстрей, наполняя организм кислородом.
  • Бег помогает бороться с депрессией. Выходя на пробежку, вы остаетесь один на один со своими мыслями, такое уединение с собой помогает разложить всё по полочкам и после пробежки вы вернетесь уже совсем с другим настроением.

Полезность бега для здоровья бесспорна и поэтому если вы уж решили начать бегать, то непременно сделайте это!

Ниже приведены основные правила для начинающих:

  1. Увеличивать дистанцию на 10% еженедельно. Только постепенное увеличение нагрузки приведёт вас к желаемому результату и избавит от травм и разочарований.
  2. Правило 2-х часов. На полный желудок не одно упражнение не пойдет Вам на пользу, бег тому не исключение.
  3. Правило 10 минут. Каждую пробежку необходимо начинать с 10 минутной разминки и короткой пешей прогулки, для того чтобы разомнут мышцы.
  4. Правило левой стороны. Ваша безопасность это главное! Бегать необходимо навстречу транспорту, так чтобы вы хорошо видели встречный транспорт.
  5. Правило сна. Не секрет что мышцы растут мы спим, поэтому для нормального восстановления нужно спать на 1 минуту дольше на каждые 2 километра дистанции которую вы пробежали за неделю. Для взрослого человека рекомендуемое время сна 7,5 – 8 часов в сутки.
  6. Правило не только бегом единым. Сам по себе бег это очень хорошо, но для полноценного и гармоничного развития нужно заниматься и другими видами физической нагрузки. Посещайте спортзал, турник и брусья, займитесь плаванием или играйте в волейбол по выходным.
  7. Правило 10 градусов. Одевайтесь для бега так, как будто на улице на 10 градусов больше, чем на градуснике. Поначалу вам будет прохладно, но, когда мышцы разогреются во время пробежки вам будет как раз комфортно.

И под конец хотелось бы ответить на ещё несколько часто задаваемых вопросов.

Когда лучше бегать? Утром, днём или вечером.

Мы можете бегать, когда вам удобно и нравится. Но есть некоторые особенности, утренний бег самый полезный для сердечно сосудистой системы, он помогает вам взбодрится и привести себя в тонус на целый день.

 Дневной бег подходит для тренировки мышц, так как с утра вы уже перекусили и запаслись энергией.

 Вечерний бег полезен для похудения, вы сжигаете лишние калории, которые накопились за день. Только не наедайтесь после этого! Перед сном нельзя есть много тяжёлой и калорийной пищи, лёгкий белковый ужин и салат, всё что вам нужно.

Сколько калорий сжигается при беге?

За час бега с небольшой скоростью 7-10 километров сжигается примерно 500 — 600 калорий

Какой бег полезен для похудения?

Простой бег даже долгое время мало полезен для сжигания излишков жировой прослойки. Поскольку первые 40 – 50 минут организм берет энергию с гликогена в клетках организма и белках мышечных волокон. Сжигание жировых клеток начинается лишь после этого времени. Поэтому если вы решили сбросить пару лишних килограммов, то вам стоит пробежаться на минуты 10 – 20 дольше.

Более полезным для сжигания жира будет интервальный бег.

Интервальный бег — это чередование бега с максимальными усилиями и отдыха. Например, 100 метров ходьбы, 100 метров трусцой и 100 метров на максимум и так несколько циклов. Это поможет вам более эффективно избавится от излишков жировой прослойки, не теряя мышечную массу.

Три вида дыхания при беге:

Носовое (вдох и выдох носом). При таком дыхании воздух согревается и увлажняется, что предохраняет ваш организм от охлаждения. Но так дышать сложнее особенно начинающим бегунам, которые ещё не подобрали свой темп бега.

Вдох носом и выдох ртом. Этот вид дыхание рекомендуется начинающим.  Таким методом вы также предохраняетесь от переохлаждения. И он легче.

Вдох и выдох ртом. Последний и менее желанный вид дыхания в зимнее время года. Такой метод позволяет быстрей дышать и поглощать больше кислорода, но и простудится в холодную пору года так тоже можно гораздо быстрей.

В этой статье я постарался написать о наиболее важных моментах для начинающих, надеюсь она будет вам полезна! Встретимся на аллеях и беговых дорожках!beg_DreamStory

Check Also

Упражнения для красивой фигуры дома.

Занятие спортом, в наши дни — не только полезно, но и модно. Если вы находите …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.